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Herbst- und Winterblues:

Mikronährstoffe in der dunklen Jahreszeit

Gehören auch Sie zu den Menschen, denen die dunkle Jahreszeit über kurz oder lang aufs Gemüt schlägt? Da können die langen Abende zuhause noch so gemütlich sein ‪– wenn man tagsüber nicht eine gewisse Dosis an Helligkeit hat, stößt die Psyche irgendwann an ihre Grenzen. Es kommt zum Herbst- und Winterblues. Lesen Sie hier, wie Mikronährstoffe Sie jetzt unterstützen können.‬‬‬

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Herbstblues und Winterblues: Ursachen, Symptome und Maßnahmen

Ursache von Herbst- und später Winterblues ist wahrscheinlich ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt. Durch den Mangel an Tageslicht wird weniger vom Glückshormon Serotonin und mehr vom Schlafhormon Melatonin produziert.

Ein Herbstblues bzw. Winterblues kann sich durch folgende Symptome äußern: Lust- und Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Heißhunger sowie in schlimmeren Fällen eine saisonal-abhängige depressive Verstimmung.

Zum Glück kann man was gegen Herbst- und Winterblues tun. Wichtig ist, ausreichend Licht zu bekommen – zum Beispiel durch eine Tageslichtlampe und regelmäßige Bewegung im Freien. Aber auch eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Co. trägt zu einer guten Stimmung bei.

B-Vitamine für Psyche und Energie

B-Vitamine sind wichtig für den Aufbau, die Regeneration und den Schutz von Nervenzellen. Darüber hinaus unterstützen sie einen ausgeglichenen Botenstoffhaushalt. Vitamin B6 trägt zum Beispiel zu einer normalen psychischen Funktion bei, da es an der Produktion von Serotonin beteiligt ist. Daneben sind B-Vitamine wie B1, B2 oder B12 Cofaktoren im Energiestoffwechsel.

In der dunklen Jahreszeit sollte man daher den Bedarf an B-Vitaminen decken – ergänzend zur Ernährung zum Beispiel mit einem hochwertigen Präparat zur Basisabsicherung.

Vitamin D bei Herbst- und Winterblues

In der dunklen Jahreszeit sind die Sonnenstrahlen zu schwach, um Vitamin D in der Haut selbst zu bilden. Wissenschaftler haben in zahlreichen Beobachtungsstudien einen Zusammenhang festgestellt zwischen einem Vitamin-D-Mangel und einer trüben Stimmung.

Deshalb kann es sich bei einem Herbst- oder Winterblues besonders lohnen, genug Vitamin D zu bekommen – zum Beispiel über Fisch aus der Ernährung oder Präparate. Möchte man Vitamin D einnehmen, sollte am besten der Vitamin-D-Spiegel bei einem Therapeuten geprüft werden.

Tryptophan: Baustein für Botenstoffe

Die Aminosäure Tryptophan ist der Ausgangsstoff für das Glückshormon Serotonin. Denn Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweißen, und Eiweiß ist wiederum der wichtigste Baustoff unseres Körpers. Nicht nur Muskeln brauchen Aminosäuren und Eiweiß, auch Hormone und Botenstoffe sind daraus hergestellt.

Rosenwurz – die geheime Waffe der Wikinger?

Rosenwurz (Rhodiola rosea) ist eine Pflanze aus der Familie der Dickblattgewächse. Beheimatet ist sie im nördlichen Polarkreis sowie in höheren Bergregionen. Aufgrund ihrer wertvollen Inhaltstoffe – Rosavine und Salidrosid – wird Rosenwurz in Skandinavien und Sibirien seit Jahrhunderten als pflanzliches Adaptogen geschätzt. Ein Adaptogen ist ein Stoff, der Körper und Psyche hilft, besser mit herausfordernden Situationen umzugehen. Die dunkle Jahreszeit kann für manche Menschen eine solche Situation sein.

Der Legende nach ernteten bereits die Wikinger im Mittelalter Rosenwurz von den felsigen Klippen der Küsten. Die Menschen sollen die Wurzel der Pflanze genutzt haben, um einen Tee zur Stärkung zuzubereiten.

Literatur

Amsterdam, J. D. & Panossian. A. G. (2016): Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant. Phytomedicine. 23(7):770-83. 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27013349/ 
Bernatoniene, J. et al. (2023): Phenolic Compounds of Rhodiola rosea L. as the Potential Alternative Therapy in the Treatment of Chronic Diseases. Int J Mol Sci. 24(15): 12293. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10418374/ 
Cheng, Y.-C. et al. (2020): The effect of vitamin D supplement on negative emotions: A systematic review and meta-analysis. Depress Anxiety. 37(6):549-564.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/ 
Gensthaler, G. (2005): Rosenwurz. Ein Adaptogen aus Sibirien. Pharmazeutische Zeitung, Ausgabe 21.
https://www.pharmazeutische-zeitung.de/pharm2-21-2005/ 
Gröber, U. (2011): Mikronährstoffe. Metabolic Tuning – Prävention – Therapie. 3. Aufl. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart. Ivanova Stojcheva, E. et al. (2022): The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 27(12):3902
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35745023/ 
Jahan-Mihan, A. et al. (2024): The Role of Water-Soluble Vitamins and Vitamin D in Prevention and Treatment of Depression and Seasonal Affective Disorder in Adults. Nutrients. 16(12): 1902.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11206829/

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